nogi trening

[...] 21.02.2019 (hvj nawet nie wiem jak ten okres nazwac) PLECY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie nachwyt 5s 15, 12 10, 10, 10p - Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 15, 12, 12, [...]

Nom nogi weszły pięknie:) Lydki tez zrobiłem :d Dzis spontaniczny wypad do Katowic bo b****** jakiś trening organizował i Kumpel napisał żebyś wpaść więc sumie z drugim kumplem się zebrałem i pojechaliśmy. Ogólnie spoko trebing na nowym sprzęcie kilka osób spotkałem między innymi Tomka Marca więc czasem przerwy sie wydłuży bo zazwyczaj gadka sie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.03.2019 masa tydz 1 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie ławka w skosie górnym 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie sztangielek poziomo na ziemi 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny [...]

Weekend i po weekendzie wczoraj dobry trening pleców i bicepsow ale juz dokładnej wpiski nie bede dawał. Dzis Mega nogi ale jutro uzupełnię dziś jeszcze chwilę czilu bo moja ma urodziny i od jutra nowy tydzień. Wczorsj raport do Adama kalorie trochę w górę ale powoli. Forma w sumie ok. Ale zauważyłem ze tez to zależne jest od tego jak falki jak [...]

[...] jak np Marcel :) no ale jeszcze chyba jednak brakuje :d %-) I nie wiem czy mi sie wydaje ale np tam nikt nie miał jakiś mega nóg zwłaszcza dwujki. Marcel wydaje mi sie ze nogi ciut większe i była by mega robota A tak poza tym to dziś poszły plecy trening spoko ale juz wpis nie daje. A dziś mega zap****** miałem to nawet nie było nie było kiedy [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, [...]

[...] to doczep ciężar) - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% jedno cwiczenie na barki pozowanie 60min cardio na czczo. Niby klata niby spoko trening, ale jakoś te nogi i plecy mimo ze bardziej wymagające treningi to poszły lepiej ;) no i przy plecach nogach progresuje a tutaj już ni uja :D [...]

Barki, lapy nogi xD one nigdy za duże xD jedynie co to pas może być za duzy xD haha reszta niech rosnie jak ta lala :D Dokładnie tak Michał ;) talię zmniejszyć ciężko ale chciaz żeby nie rosła była bez zmian a wszystkie inne partie na plus to juz sukces :d Wczoraj trening pleców. Poszło naprawdę super. Jedynie w hammerze ściągnie ciut zanizylem [...]

[...] jkai dałem radę. Ogólnie na plus. Dziś dnt, popracowaliśmy z fizio nad tymi nieszczęnymi plecami bo znowu chwyciło na nowo, ból straszny, dwójki podobnie, w poniedziałek dokonczymy nogi i pewno znów plecy plus brzuch 40min pozowania na czczo stanadrdt w dnt i 60min cardio, potem już do pracy po fizio i do 20, miedzy czasie tylko wleci wlewik

Spoko dziś na trening mam przygotowany dres %-) Po wczorajszym dnt dziś najniższa waga, może w końcu ruszy bo w sumie już tą porwa. Wiaodmo bardziej płasko ale Wczorsj było tylko 120g wegli. No i powoli zaczynam czuć takie spinanie na nogach po pozowaniu, dziś pierwszy raz a tak zawsze już miałem jak byłem na bps i ta forma się wyostrzala więc to [...]

[...] nadorbic w snesie ze mniej mocy itp ale moze poowli juz bedzie lepiej w poniedziłek po powrocie zrobiłem trening całej góry i 35min cardio wczoraj 60min cardio na czczo i nogi dzis już dalej według starego planu czyli wpadły plecy a na czczo 45min cardio waga dziś 100,5kg lekko mnie zaskoczyła :D bo ani dużo nie podjadałem ani nic a tu j**, [...]

[...] 94.5kg. Forma hmm chyba coś lepsza jak przed Grecją.... Zobaczymy jak to w końcówce się zachowa. Oby tylo na plus Dziś tez sporo pozowania ale jutro już to ogranicze bo nogi od spinania mocno czuje ale udało się wpaść na 15 min do mojego fizio i podział z nogami. Jutro o 18 dopiero wylot Relacja zdaje się bedize na insta na profilu [...]

[...] spory zapierdyol zeby ponadrabac zaległości wiec dopiero dziś wyhcodzę na prostą :D W niedziele po zawodach zrobiłem lekką pompkę w Lahti, W poniedziałek popołudniu mocne nogi wjechały, dawno nie robiłem siadów na suwnicy shmita i tak sobie co serie dokłądałem az wkoncu było 180kg na 8 pow zrobiłem na tym dwie serie, poszło by wiecej ale [...]

[...] w bramie 4s na brzuch Pozowanie tylko na czczo, chciałem potem jeszcze na salkę wskoczyć to k***a była zajęta;/ Dziś lece do fizio to myśle ze troche mnie ogarnie, nogi mi już troche wczoraj ogarnał ale nadal mocno zayebane;/ Jutro już też mniej bede pozował zeby opdoczywały. Ogólnie czuje się "mokry" w sensie chyba takie zboczenie z [...]

[...] 3.Wykroki 4s 10-12pow 4.Wyprosty 5s 25 20 15 15 15+restpasue 5.Hipy 2s wstępne 2 robocze 6.Przywodziciele 4x20pow 7. Łydka 5s rolowanie i rozciąganie dziś bez cardio bo nogi, a w sumie jak pomyslałem to pierwszy dzień bez cardio od 20 pażdziernika, ani jednego dnia nie opuściłem od zawodów xD Hipów nie roiłem jakoś od stycznia, bo potem [...]

Dziś trening klatki i tricepsów, lekko bok brakow. Co po wczoraj nogi mam zniszczone to masakra:D dziś w hvj obolałe w jutro pewno apogeum bedzie Cieżko było wstać jak budzik zadzownił ale jak już się zebrałem to poszło, na treningu spoko a nawet bardzo spoko, super nabicie, czucie mięsni itp Siłowo podokładane. kalata+tricepsy 1. Wyc. Hantli [...]

dzięki ;) Wczoraj dnt, tylko cardio z rana ale ogólnie dzień pełen pracy i nic się dobrze nie układało :D Dziś nogi a dokładnie czwórki ale pracy tez sporo. Dziś tez chyba nie mój dzień bo trening sredni, w rezultacie zrobione wszytsko planowo, ale szło opornie czwórki 1. Hack siady kilka wstępnych 2s cieżkie na 6-8p + jeden back off na jakieś [...]

Nie wiem czy coś Ci to pomoże ale jakoś 150zl za niego dawałem ;) ~~~ Dziś super trening, ostatnio nogi poszły git dziś też podbnie tak jak za starych czasów haha Może w końcu aura się zmeini i znów będzie ten fokus No i po tyg na niższych kaloriach mam już takie ssanie że o hvj, a jest prawie 600g wegli Włosy zgolone to proporcje jakby lepsze [...]

Właśnie przypomniało mi się o tym ale nie miałem nic sensownego do podłożenia a nie chciało mi się po piwnicy desek szukać xD kolejnym razem zrobię, ale trening wszedł mega bo jetsem z 2.5h po a. Nogi nadal jakby chwilę po.

Akurat w paru kwestiach rady gluchowskiego dużo mi dały natomiast jak zobaczyłem trening czwórek to...choćby nie wiem jak dopięta była technika, skala RPE itp. To nie uwierzę ze takim treningiem rozbudujesz nogi będąc osoba zaawansowana jak pisal Wiktor, sa ludzie ktorzy na masie buduja 4ki 6 seriami i do widzenia.